TM, eller Transcendental Meditation som det heter, är en form av meditation som många väljer att ägna sig åt just för att den är väldigt enkel att lära sig, snabbt ger resultat som ökad energi, välmående och minskad oro och dessutom inte tar upp massor av ens tid. Två gånger om dagen, i tjugo minuter varje gång, sitter man enkelt, med slutna ögon, på sin arbetsplats, i sitt hem, på bussen eller någon annanstans och släpper alla tankar genom att upprepa ett mantra för sig själv. Två gånger tjugo minuter varje dag har alla människor tid med. Förslagsvis kan man utföra denna form av meditation en gång på morgonen och en gång på kvällen. Nästan direkt märker man skillnad i sitt sätt att tänka, sin ökade positivitet, energi och välmående.

Se filmen nedan för mer ingående information, bakgrund och tillvägagångssätt.

Simning

Så vad kan man då göra, för att bättre hantera en risksituation när den uppstår. Det allra första man kan göra är att lära sig simma, om man inte kan det. Att kunna crawla är bra för att kunna simma snabbt, men ur denna synvinkel är bröstsim ännu viktigare, eftersom det är det bästa simsättet för livräddning. Hos Svenska Livräddningssällskapet erbjuder simutbildningar, som kan hittas här. Genom att lära sig simma kan man rädda både sitt eget och andras liv.

Hjärt- och lungräddning

En av de vanligaste dödsorsakerna i Sverige är hjärtstillestånd. För att få igång hjärtat igen krävs för det mesta en hjärtstartare. En sådan finns i ambulanser, men det tar alltid tid för en ambulans att komma fram. Under den tiden kan hjärtat hållas igång genom hjärt- och lungräddning, och den som drabbas kan alltså överleva. Att lära sig hjärt-lungräddning är därför en av de bästa tjänster man kan göra sina medmänniskor.

Många hundar är kraftigt överviktiga och får därför problem med hjärtat och blodkärlen, precis som människor. Oavsett var man bor i Sverige kan man köpa hälsosam katt- och hundmat på nätet, och det är ett första steg mot ett hälsosammare katt- eller hundliv.

Men hundmaten är sällan den stora boven i många familjehundars viktdraman. Det är istället alla ”godsaker” som de fyrbenta familjemedlemmarna skäms bort med som gör att de lägger på hullet. Ett första steg mot bättre hund och katt- hälsa är därför att införa principen om lördagsgodis även för husdjuren.

Sedan måste djur, precis som människor, motionera för att hålla sig i form. När det gäller hundar bör man välja en motionsform som passar hundens naturliga temperament. Alla hundar tycker inte om att springa efter en pinne, och då får man istället hitta något annat att göra, exempelvis börja träna agility. En del hunddagis är också inriktade på att motionera hundar av vissa raser, t.ex. vall- eller jakthundar.

Det spelar nog ingen roll om man så letar efter ett bra BVC i Göteborg eller i Stockholm, lika svårt är det nog i alla städer att hitta rätt. Däremot så bör man nog alltid komma ihåg att de flesta barnmorskor och barnläkare har lång och bra erfarenhet av barn och att ta hand om dem på allra bästa sätt. Det borde alltså i regel inte finnas någon anledning att oroa sig i onödan. Även om oroliga föräldrar oftast bara tyder på kärlek och omsorg till sitt nyfödda barn.

Det finns alltså både för- och nackdelar med att oroa sig. Så läge det är för barnens hälsa kan man gott leta tills man hittar någon bra, men man får inte låter det gå till överdrift. Det mår ingen förälder, eller barn, bra av.

Mycket grönsaker, nötter, groddar, bönor eller frukter kan man naturligtvis äta som de är men en vanlig tillagning är även att man torkar kosten i en torkugn. Upplevda fördelar med att äta levande föda är många. Många känner att det får en betydligt bättre energi, lättare nå den vikt man önskar och en betydligt smidigare och bättre matsmältning. Samtidigt som man efter ett tag med den nya kosten mår betydligt bättre i nuet så kan en kost med inslag av levande föda även bära med sig en rad fördelar på lång sikt, som att minska riskerna för att drabbas av olika sjukdomar i framtiden.

1. Se till att få tillräckligt med proteiner. Ett goda måltider som innehåller mycket järn och proteiner, så som en ordentlig fläskytterfilé, med svartvinbärsgelé, brun sås och god potatisgratäng.
2. Sov tillräckligt. Om man inte får den sömn man behöver är det inte konstigt om man inte mår så bra. För lite sömn leder till stress och sämre immunförsvar.
3. Ät vitaminer. En liten brustablett varje morgon ger kroppen en naturlig balans. Ett förslag är att du går till ditt närmaste Apotek och hör efter vad som kan tänkas passa dig bäst.
4. Ta dig tid att ha tid över. Om man har en marginal tidmässigt, orkmässigt, tålamodmässigt och så vidare har man bättre förutsättningar att må bra och känna sig avslappnad än man annars skulle ha.
5. Ge dig själv avslappnande upplevelser, så som ett hett bad, ett bastubesök, en omgång massage och liknande. Det mår kroppen väldigt bra av, men även själen!

Det är sant som de säger, att om kroppen mår bra så mår också själen bra och tvärtom. Så försök att spendera mycket tid med nära vänner och släkt, försök att träffa små barn och djur ibland, försök att kramas när tillfälle ges och att vara överseende och förlåtande mot dig i svåra situationer.

faktum är att denna ofrivilliga typen av svett har alltså en tendens av att dyka upp när man som minst behöver den. Kanske om man ska på en middagsdejt eller om man ska skaka hand med en inflytelserik person. Då är ju handsvett det sista man behöver och vill. Det kan förändra hela situationen och framförallt det personliga mötet. På grund av att man får denna ovälkomnade svett så blir man så klart ännu mer nervös och osäker i sin framtoning, något som man ju skulle göra vad som helst för att slippa om man ska på dejt eller på ett viktigt möte.

Som tur är så finns det hjälp att få om man har så pass stora problem att det går ut över ens vardag. När svetten helt enkelt har tagit över ens liv och allting styrs utav den. Allting måste planeras in i minsta detalj och det finns inget utrymme för spontanitet.  Känner du igen dig i denna beskrivning? Då är det nog dags att söka professionell hjälp eller läkarvård av något slag. Det finns nämligen bra och välfungerande metoder i dagens samhälle som kan hjälpa dig med att bli av med all svett för gott. Tänk dig, ett liv utan svett och krämpor, det kan bli ditt.

Men tyvärr så är det fortfarande en hel sel svenskar, i vanlig ordning, som tycks klaga på den värmen som nu har infunnit sig. Det kan ju verka mycket motsägelsefullt, med tanke på hur många som klagade på den långa och kalla vintern.

Många menar att de har svårt att sova på nätterna och att man får placera luftrenare i alla rum i husen för att friska upp luften som blir väldigt fuktigt. Det är alltså inte bara leenden som värmen har kommit att bidra med, utan det finns en hel del som klagar på den tryckande hettan.

Och visst, klaga måste man ju alltid få göra, särskilt om man är sjuk eller äldre. Men vi andra unga och friska medborgare borde faktiskt ta tag i oss själva och hålla snattran. Snart är det vinter igen och då kommer ett nytta klagande att uppstå.

1. Ta ett hett bad. Att få sjunka ned i ett varmt kar med vatten eller en badtunna är skönt både för kroppen och själen. Ta gärna lite aromatiska oljor
2. Spring en tur. Att anstränga sig och få känna kroppen arbeta är en lyx. Efteråt kan du ta en skön dusch och läsa en god bok.
3. Ta en tupplur. Ibland är den bästa kuren helt enkelt att sova en stund. Försök att inte sova längre än 25 minuter, för då hamnar du snart i djupsömn, och den vill man undvika. Annars lurar man kroppen på ”fel” sätt, så att den tror att det verkligen är dags att sova. Du kan som alternativ också välja att gå och lägga dig lite tidigare än vanligt, förstås.
4. Be en närstående om en kram. Beröring är väldigt viktigt för vår känsla för harmoni och vårt välbefinnande.

Det finns förmodligen fler saker du kan göra för att känna att du rår om dig själv. En stund av shopping eller en mysig filmkväll. Det viktiga är att du ger dig själv lite ensamtid då och då!

- Testa magnetarmband. De har oväntat bra avslappnande effekter som får kroppen att varva ned och känna harmoni.
- Ta ett långt varmt bad. Använd gärna peeling, mjukgörande oljor, skum och hudkräm (efteråt) för mest avslappnande effekt. Se också gärna till att ha dragit ut telefonjacket och ha något att läsa, så att du verkligen slipper känna stress.
- Ägna dig åt motion, exempelvis genom att springa en runda i skogen, för att sedan duscha och lägga dig och vila. Avslappning efter ansträngning är generellt den mest effektiva och behagliga.
- Se till att få tillräckligt mycket sömn
- Ät lagom stora måltider lagom ofta. Följ gärna även tallriksmodellen!